imgserver

5 секретов красивого и здорового тела от инструктора по фитнесу Анастасии Тулайдан

Если есть цель и мотивация, то результат придёт. Помни, постепенность и регулярность – залог успеха.

Спорт 1050 Просмотра 0

Анастасия Тулайдан.

Фитнес - тренер

Каждый день пытаетесь начать вести здоровый образ жизни или желаете раз и навсегда избавиться от лишних килограммов? О том, как быстро и безопасно для здоровья получить желанный результат расскажет Анастасия Тулайдан. Эта девушка на протяжении 7 лет ведёт непрерывную работу в фитнес сфере. Она является дипломированным специалистом по физической культуре и кандидатом в мастера спорта по акробатике.

Редакции Level Up выпал шанс поделиться опытом этой целеустремлённой личности в сегодняшнем выпуске. Читайте далее о том, как нужно питаться, правильно худеть, набирать мышечную массу и просто здорово выглядеть.

Как начиналась карьера

« Самый тяжелый период был в возрасте 13-ти лет, когда я сама должна была решить: продолжать тренировки или уходить. Сами понимаете, что все девочки гуляли во дворе, а я собиралась в зал. Но на тот момент я уже понимала, что иду к этому слишком давно »

Анастасия Тулайдан

Анастасия начала заниматься спортом с 6 лет в качестве хобби. В то время она не осознавала, что это увлечение может перерасти в бесконечный источник энергии и здоровья.

« Когда я оглядываюсь назад, то понимаю, что все начальные этапы моей работы складывались в череду ошибок. Делая выводы, разбирая каждый шаг на составные части, я понимала что нужно изменить. Не стоит бояться трудностей, так мы становимся мудрее! »

Сегодня Анастасия может стать для любого желающего профессиональным консультантом по здоровому питанию или личным тренером по стретчингу.

Анастасия Тулайдан

« Вся прелесть моего дела заключается в том, что я получаю удовольствие от этого »

Как, когда и где начать заниматься спортом?

« Самое главное – начать заниматься. Многие стесняются и постоянно откладывают на потом »

Если вы первый раз в жизни решились на посещение фитнес-клуба, то намного лучше начать занятия в группе для новичков. Тренировка с неподготовленными людьми значительно отличается силовыми нагрузками.

Нет никаких плюсов в посещении занятий совместно с опытными спортсменами. Последствия внезапной перегрузки организма могут вызвать сбои иммунной системы и сильные боли в теле.

Места и обстановка для тренировок могут разными: тренажерный зал с инструктором или без него, групповые или индивидуальные занятия в фитнес-центрах. Для достижения каких-то результатов важно найти образованного и грамотного тренера, что сейчас достаточно сложно.

Совет №1: Чем нужно питаться?

Вне зависимости от того, хочется вам похудеть или прибавить в массе, все изменения в питании должны происходить максимально плавно. Тот же принцип действует и в построении тренировочной программы. Резко снижать или увеличивать объём потребляемых калорий — неверный и опасный для здоровья подход. Переходить на грамотное питание и набирать мышечную массу необходимо аккуратно.

  • Заведите «Дневник питания», в который будет вноситься список продуктов и время приема пищи в течении всей недели.
  • Осознайте, что появление лишнего веса и избавление от него зависит от рациона питания.
  • Изучите техники и правила полноценного, рационального питания.
  • Запомните, что без баланса белков, жиров и углеводов здоровый рацион невозможен.

Совет №2: Возьмите на вооружение эту простую шпаргалку о белках, жирах и углеводах.

Белки — это природные органические вещества, состоящие из аминокислот. Они играют фундаментальную роль в жизнедеятельности организма. Белки — это единственный источник аминокислот для людей.

Основные источники белка: мясо, рыба, молочные продукты и орехи.

Жиры — это соединения, состоящие из жирных кислот и глицерина. Они являются одним из основных компонентов питания наших клеток, а как следствие — тела. Несмотря на то, что большинство жирных продуктов не приносят пользы для здоровья, существуют жирные кислоты, которые незаменимы для нашего организма.

Типы жирных кислот: Насыщенные – вредные жиры, откладывающиеся в жировую прослойку: жирное мясо (куриная кожа), фастфуд, маргарин, кондитерские изделия, молочные продукты.

Ненасыщенные – полезные и нужные жиры: рыба, орехи, растительные масла.

Углеводы – главный источник энергии для организма.

Типы углеводов: Медленные углеводы — бобовые и зерновые культуры, крупы, каши (за исключением манной), хлеб грубого помола, фрукты с низким содержанием сахара (персик, грейпфрут, яблоко, апельсин), авокадо, томаты, все виды капусты, салат листовой, лук репчатый, кабачок, перец болгарский, фасоль стручковая, порей, шпинат. Эти продукты способствуют неспешному росту уровня сахара в крови, что в результате дает нам сытость и работоспособность на длительное время.

Быстрые углеводы — кондитерские изделия, сдобная выпечка, продукты из мягких сортов пшеницы, газированная вода, сок, хурма, виноград, арбуз, дыня. Эти продукты ускоряют процесс роста уровня сахара, в результате чего мы принимаем пищу много раз из-за недостатка энергии.

Совет №3: Какой рацион подбирать в течение дня?

« Полноценное питание не обязательно должно быть разнообразным. Счастье в постоянстве. »

Редакция Level Up подготовила для вас ещё одну шпаргалку в виде яркой и полезной инфографики

Как правильно питаться

Совет №4: Какие продукты можно кушать и в каких количествах?

  • Замените быстрые углеводы на медленные и постепенно уменьшайте их общую долю в рационе в пользу белков.
  • Избегайте транс-жиров – искусственно синтезированных масел. Они враждебны для организма всегда, везде и при любых условиях.
  • Откажитесь от употребления майонеза, кетчупа и маргарина.
  • Разбивайте рацион на части, чтобы в день вышло 4-5 приемов пищи.
  • Постепенно уменьшайте доли углеводов в каждом приеме пищи и затем переносите углеводосодержащую пищу на первую половину дня и послетренировочное время.
  • Старайтесь кушать много белков и растительности: капусту, морковь, огурцы и помидоры.
  • Отслеживайте свой вес.
  • Помните, что шаг в снижении калорий должен быть минимальным: не больше 100 ккал в неделю.

Совет №5: Всегда держите в голове основные правила здорового образа жизни

  • Никаких резких изменений в питании, за исключением замены плохой пищи на полезную.
  • Рацион дня состоит из 4-5 разового питания.
  • Углеводная пища принимается в первую половину для и в послетренировочное время
  • 3 литра воды в сутки – обязательная норма
  • Силовые тренировки разрешены только при стабильном рационе питания
  • Сбрасывать или набирать более 500 г. в неделю недопустимо
  • 1200 ккал в сутки – обязательная норма
« Если есть цель и мотивация, то результат придёт. Помни, постепенность и регулярность – залог успеха. Что быстро приходит, точно так же быстро и уходит. Красота требует не жертв, а регулярных тренировок »