0517715-litsenziya-metallolom-krizis

«Почему стремление к быстрому похудению — это плохо?»

«Саша, мне надо похудеть. Быстро. За 1 месяц. На 10 кг». Только что за этим стоит?

Спорт 636 Просмотра 0
Александр Глушаков

Александр Глушаков

Бодибилдер, спортсмен, аспирант кафедры лечебной физкультуры

Люди ленивы от природы. Захотев похудеть и избавиться от ненавистных килограммов жира, человек не хочет тратить на это много времени. Хочется «раз — и готово»!  Все, что набирали год или два, хочется убрать за 1-2 месяца. На самом деле это реально. Возврат на прежние цифры веса или объемы (а на практике еще и больше, чем прежние) тоже реален.

Но никто не хочет ждать: начинаются форсированные тренировки и жесточайшие ограничения в питании.  Это происходит в течении 1-2 недель.  Дальше все – запал кончился! А потому что все нужно делать постепенно.

%d0%b0%d0%b2%d0%be%d0%be%d0%b2%d1%80%d0%b0%d0%b2

Вы начали тренироваться и изменили рацион питания. И это замечательно. Есть первые результаты, они радуют, мотивируют тренироваться и соблюдать режим питания. Но рано или поздно снижение веса и объемов замедляется. Это закономерно. Занимаясь и питаясь одинаково, у разных людей будут разные результаты. И это нормально! В любом случае ваш организм адекватно реагирует. Кто-то худеет быстрее, кто-то медленнее — это свойство каждого взятого в отдельности организма. Но все хотят сладко есть и мало тренироваться. И получать результат. Такого не бывает. Первые килограммы — самые легкие и простые. Потом будет сложнее.  Если в начале тренировок вы уставали, у вас болели мышцы, то через пару недель организм адаптируется и никаких ощущений от тренировок не возникает. Вы продолжаете тренироваться, но результата у вас нет? Стоит пересмотреть свой режим питания и тренировочную нагрузку.

image

Тут тренирующихся подстерегают другие подводные камни! У вас есть определенный ритм жизни, с тренировками и питанием, вашей работой, заботами и делами. Все это находится в балансе, потому что существует определенная система. Важно, чтобы эта система была комфортной. Если вас будет напрягать рацион питания, то начнутся срывы в еде, потому результата не будет. Если вы начнете перегружаться на тренировках, то наступит перетренированность и от тренировок просто отвернет. Вы перестанете тренироваться. Появятся проблемы в жизни — вы все бросите и будете их решать, а не думать как бы потренироваться. Заболел ребенок, к примеру, — какие тут тренировки? Все должно быть в равновесии, чтобы было комфортно. И на этом комфорте вы сможете тренироваться долго. Вас это не будет напрягать.  Но для того, чтобы получать результат, необходимо периодически делать над собой усилия — тяжелее тренироваться или ограничивать себя в рационе питания.

shutterstock_126123155

Если вас устраивает ваша сегодняшняя форма, можно, конечно, находиться в ней без изменения рациона и тренировок. Но, если вы далеки от идеала, то надо менять подход. Лучшее — это ставить цели. Небольшие и достижимые. Закреплять их как привычку. Привычкой может быть, например, завтрак кашей по утрам, а не бутербродами. Привычкой может быть ужин из салата, овощей и нежирного мяса. Привычкой могут быть регулярные тренировки не менее 2-х раз в неделю.

Главное — не похудеть и скинуть вес, а все это удержать. Возврат к прежним привычкам питания и бездействию приведет обратно к набору веса. Не жалко своих трудов, пота, времени, а для кого-то и страданий?! Но это не значит, что надо быть «изгоем». Вы можете себе устраивать ЗАПЛАНИРОВАННЫЕ (допустим, раз в 5-7 дней) праздники живота. Это позволит психологически разгрузиться. Но, как замечено на практике, после таких разгрузок очень сложно войти обратно в ритм питания и тренировок. Поэтому все очень индивидуально.

much-average-american-woman-weigh_2a3a2bfaf1b1d718